Ikusmen perfektua askoren ametsa da. Izan ere, ia edonork gorde dezake bizitza osorako. Nahikoa da begietarako gimnasia etengabe egitea. Pertsona orok ikas ditzake ariketa multzo sinpleak. Ikasteko denbora aurkitzea ere ez da zaila. Egunean 5-10 minutu baino ez dituzu behar.
Gimnastikaren onurak begientzat
Ikusmen-ariketek onura eskerga ematen diete begiei ez ezik, beste organoei ere.
Hau da, gimnastikak aukera ematen duelako:
- Erlaxatu. Material berria lantzeko edo aztertzetik 5 minutuko atsedenaldi batek distraitzeko, indarrak hartzeko eta arazo zailenak gehiago konpontzeko prestatzeko aukera emango du. Ariketak egitean, inguruan gertatzen denetik aldentzen zara. Aldi berean, zure sentimendu pertsonaletan kontzentratzeko aukera izango duzu. Antsietatea eta urduritasuna bere kabuz desagertzen dira.
- Memoria hobetu eta, oro har, garunaren gaitasunak zabaldu. Ariketak eginez, garun-zirkulazioa aktibatzen duzu. Horrek suspertzeko eta erregulazio-prozesuak suspertzen laguntzen du.
- Nekea arindu. Lan monotonotik aldatuz, begi-globoak masajeaz, nerbio-bukaera guztiak lasaitzen dituzu.
- Ikusmena hobetu. Ariketa asko bereziki eraginkorrak dira haurtzaroan. Aldian-aldian egiten badira (batez ere hasierako fasean miopiarekin), ikusmenaren % 100 berreskuratzea posible da, nahiz eta dagoeneko murrizten hasi.
- Malko-hodien funtzionamendua suspertu. Ariketa bereziei esker, begi lehorrak eta horrek dakarren erre sentsazioa ahazteko eta begiak fresko eta osasuntsu itxura ematen dizu.
- Gelditu ikusmen-galera. Odol-hornidura berrezartzeak bitamina eta oxigenoaren fluxua estimulatzen du begietako elementu garrantzitsuenetara.
Nori eta noiz kontraindikatuta daude begi-ariketak?
Ikusmena hobetzeko ariketen kontraindikazioak hauek dira:
- Konjuntibitisa eta blefaritisa. Ariketak ez dira gomendatzen hanturazko gaixotasunen areagotzeko. Hau da, begien gimnastikak prozesu metabolikoak eta malko eta beste fluido batzuen jariapena estimulatzen dituelako, bakterio arriskutsuak azkar hedatzen baitituzte. Mikroorganismo kaltegarriak aurpegian ere sar daitezke, hainbat hanturazko erreakzio eraginez.
- Erretinako askapenak. Patologia honekin, begiaren erretina hodietatik bereizten da. Ariketa egiteak ikusmenaren okertzea eragin dezake. Guztiz debekatuta dago medikuaren aholkurik gabe egitea!
Gainera, gimnasia ez da begi-kirurgia egin ondoren berehala egin behar. Ariketa egiteak puntuak apurtzea edo odola ematea eragin dezake. Oftalmologoaren gomendio egokiak jaso ondoren bakarrik hasi behar duzu ariketa egiten.
Begi-ariketen adibideak
Ikusmena zaintzeko ariketa unibertsalak
Zure ikuspegia denbora luzez argi egotea nahi duzu? Egin gimnasia sinplea, besteak beste, ariketak barne:
- Begiak itxiz. Eseri aulki batean eta itxi begiak. Ireki betazalak. Errepikatu ariketa 8 aldiz 5-10 segundoko tarteetan. Konplexu sinple batek muskuluak indartu eta, aldi berean, erlaxatu egingo ditu, baita begien odol-hornidura hobetuko ere.
- Keinuka. Ariketa hau 1-2 minutuz egiten da eta tokiko odol-hornidura hobetzea du helburu.
- Begirada aldatuz. Zutik zaudela, begiratu lehenik ezkerrera eta gero eskuinera. Mugitu begirada behetik gora. Ekintza errazenek begien muskuluak entrenatzen dituzte. Aldian-aldian eginez gero, ikusmen-zorroztasunaren murrizketa saihestu dezakezu.
Ariketak masajearekin konbinatzea gomendatzen dugu. Masajea astiro-astiro goiko eta beheko betazalen hatzekin. Goiko betazalen masajea egiterakoan, mugitu barruko ertzetik kanpoaldera, eta behekoa - kontrako norabidean. Saioak 1-2 minutu baino ez ditu irauten, baina muskuluak eraginkortasunez erlaxatzeko eta beharrezko mantenugaiekin batera odol-fluxua estimulatzeko aukera ematen du.
Miopiatik berreskuratzeko ariketak
Miopia ikusmen-akats arrunta da. Patologia honekin, irudia erretinaren aurrean eratzen da. Horregatik, pertsona batek ondo ikusten du gertu, baina urrutitik gaizki. Hasierako faseetan, arazoa ken dezakezu. Nahikoa da ariketa hauek egitea:
- Keinu azkarra betazalen estutu indartsuarekin. Ireki eta itxi begiak erresistentziaren bidez. Errepikatu urratsak 5-10 aldiz.
- Zortziak. Egin mugimenduak begiekin “8” zenbakia marrazten duzun bitartean.
- Bertikalak, horizontalak, diagonalak eta zirkuluak. Marraztu lerro zuzenak eta beste forma batzuk. Mantendu zure mugimendu-eremua ahalik eta zabalena, baina ez ezazu begiak estutu.
- Presioa. Jarri hatz erakusleak bekainetan eta altxa itzazu. Errepikatu ariketa 10-12 aldiz.
Hipermetropia ikusmena berreskuratzeko ariketak
Hipermetropia ere ohiko patologia bat da. Gaixotasunaren garaian, irudia ez da erretinan sortzen, atzean baizik. Ondorioz, pazienteek ezin hobeto ikusten dituzte urrun dauden objektuak, baina ezin dira literalki begien aurrean dauden objektuetan kontzentratu. Horrek antsietatea, buruko minak eta baita depresioa ere eragiten ditu. Hori dela eta, gimnasia erlaxatzera bideratu behar da.
Ariketa hauek egitea gomendatzen dugu:
- Pendulua. Jarri arkatza, zeinaren ardatza sudurraren mailan dago, norabide ezberdinetan eta jarraitu objektuari.
- Kandela. Argia eta iluntasuna duten ariketak dira hipermetropia eraginkorrenetakoak. Klaseak eman gela ilun batean. Ikusi besterik ez dago sugarrari begira edo alboetara. Ez kendu begiak sutik.
- Letrak. Jarri puntu bat sudurrean (erabili kolore biziak, itzalak, mascara edo ezpainetako pintadak horretarako). Mugitu sudurra begiak itxi gabe, letra guztiak banan-banan marraztuz.
- Zaintza. Ariketa hau kalean edo balkoian egiten da. Hautatu mugitzen ari den edozein objektu eta jarraitu begiekin. Hegazti bat, hegazkin bat, ume bat ikus ditzakezu.
- Inklinazioa. Itxi eskuineko begia. Makurtu burua sorbaldarantz. Orain itxi ezkerreko begia. Errepikatu ariketa.
Hipermetropia dagoenean ikusmena berreskuratzeko, bekainak ere masajeatu behar dituzu. Erabat erlaxatzeko aukera emango dizu. Jarri behatzak bekainetan. Egin mugimendu zirkular leun eta lasaiak. Eman masaje hau egunean 1-2 minutu bakarrik. Ziurrenik astebete barru nabarituko dituzu lehen emaitzak. Ongizate orokorra hobetuko dute. Inguruan dauden objektuetan hobeto kontzentratzeko gai izango zara.
Tentsioa arintzeko ariketak
Ikusmen arazoak diagnostikatu zaizkizu dagoeneko? Prebenitu nahi dituzu? Patologiak prebenitzeko zein haien tratamendurako baliagarriak diren ariketa sorta bat eskaintzen dugu.
- Gertu eta urrun. Gertuko edo urruneko objektuetan zentratu. Hobe da gimnasia espazio irekietan egitea. Kasu honetan, nahikoa distantziara dauden objektuak hautatu eta ahal den gehien kontzentratu ahal izango dituzu begiratzen dituzun bitartean.
- Figurinak. Marraztu hainbat forma (zirkuluak, karratuak, etab.) begiekin.
- Erlaxazioa. Goian deskribatu dugu ariketa hau. Palming deitzen zaio eta begiak irekita iluntasun osoz erlaxatzean datza, hau da, zure ahurrak sudurrean itxita daudenei esker lortzen da. Arazoetatik distraitzea ez ezik, argazki jakin bat aurkeztea gomendatzen dugu. Gogoratu itsasoko udako oporrak, erreproduzitu zure gogoko filmaren fotogramak buruan edo piztu atzeko planoko musika atsegina. Saiatu zure sentimenduak barneratzen, emozio positiboak grabatu, zure eskuen berotasunaz gozatu.
Egin ezazu ikusmenerako konplexu sinple hau egunean behin gutxienez.
Haurrentzako ariketak
Askotan, ikusmena txikitan hasten da okertzen. Horregatik, garrantzitsua da zure seme-alabarekin oftalmologoa aldizka bisitatzea. Esperientziadun medikuak ez du presarik izango haurrari betaurrekoak "jartzera" (horretarako zantzu larriak ez badira behintzat). Normalean, miopiaren hasierako faseetan ikusmena hobetzeko ariketa multzo bat agintzen da. Jakina, haur bat ikastera eramatea ez da hain erraza. Horregatik, konplexua joko atsegin eta interesgarri bihurtzea gomendatzen dugu.
Nola egin hau? Sinplea da! Ikusmena hobetzeko begien gimnastikak honako hauek egin behar ditu:
- Pasa ezazu ingurune atsegin batean. Ez distraitu zure haurra jolasetatik! Gonbidatu gimnasia egitera libre dagoenean (bazkaldu ostean, adibidez, edo berehala esnatu eta aurpegia garbitu ondoren).
- Jostailuekin konpainian egin. Erabili objektu gisa zure haurra arreta ditzan.
- Egin aldian-aldian. Sartu ikusmena hobetzeko jarduerak zure haurraren eguneroko ordutegian.
Azaldu zure seme-alabei ariketen helburua. Hitz egin zein garrantzitsua den ikusmen ona izatea. Esan iezaiezu klaseak betaurrekoak kentzeko aukera emango dizula (dagoeneko erabiltzen badira) edo batere ez eramateko.
Ziurtatu zure haurra goraipatzen duzula estimulatzen duzun bitartean. Adituek ez dute gomendatzen gozokiak edo bestelako gozokiak sari gisa ematea. Beraz, haurrak tratatzeko bakarrik ikasiko du! Izan ere, umeak ariketaren onurak ulertu behar ditu.
Zenbat aldiz egin behar duzu ariketa? Nahikoa da ikusmen konplexua egunean 2 aldiz 3-4 minutuz egitea. Entrenamendu-denbora handitu daiteke. Ziurtatu zure haurtxoak ez dituela begiak igurzten. Zure seme-alabak kexarik izanez gero, jarri harremanetan oftalmologo batekin. Horrela, zalantzarik gabe, ez duzu zure ikusmena kaltetuko. Has gaitezen?
- Eskatu zure haurrari begiak keinu egiteko tximeleta batek hegoak astintzen dituen bezala.
- Eseri zure haurraren parean eta hartu bere jostailurik gogokoena. Eskatu zure haurrari zure mugimenduak jarraitzeko. Mugitu jostailua eskuetan eskuinera eta ezkerrera, gora eta behera.
- Eskatu zure seme-alabak hormako erloju handi bat imajina dezala eta irudimenezko eskua markatzailean zehar mugitzen ikusteko. Adierazi haurrak adierazten dituen zenbakiak.
- Eskatu zure haurrari bere sudurrera begira dezala eta irudikatu hazten eta luze egiten ari dela, Pinotxorena bezala. Horrela umeak begirada aurrera eramango du.
- Egin aurpegi barregarriak zure haurrarekin. Eskatu zure haurrari animalia edo txoria itxurak egiteko, begiak aktiboki mugituz.
Irakatsi pixkanaka haurra independentea izaten. 8-10 urterekin, ikusmen konplexua egin beharko luke zure parte-hartzerik gabe. Egin behar duzun guztia noizean behin ekintza guztien zuzentasuna kontrolatzea da. Ikusmenaren berrezarpen maila ebaluatzeko, bisitatu zure medikuari gutxienez 1-2 aldiz sei hilabetean behin. Beharrezkoa izanez gero, konplexua osatu edo egokituko du. Pauso guztiak behar bezala egiten badituzu, zure ikusmena benetan hobetuko da.
Ikusmena berreskuratzeko oinarrizko metodoak
Gaur egun, ikusmena berreskuratzeko hainbat metodo daude. Ikus ditzagun oinarrizkoak eta azter ditzagun herri egileen konplexuetan sartzen diren ariketak.
Uzbekeko sendagilearen metodologia
Teknika honen egilea mediku ikasketarik ez duen pertsona bat da! Hori kontuan izan behar da ariketak egiterakoan. Biziki gomendatzen dugu gimnasia egiterakoan oftalmologo batekin kontsultatzea.
Berreskuratzea alderdi fisiko eta psikologikoetan oinarritzen da. Horrek esan nahi du:
- gimnasia,
- pazientearen egoera emozionala hobetzera zuzendutako autoentrenamendua.
Sendatzailearen jarrera da bere burua osasuntsu eta zoriontsutzat hartzen duen pertsonak bakarrik lor dezakeela sendatzea.
Egileak garatutako ariketa multzoak eragin nahiko leuna ematen du ikusmen-organoetan. Gimnasia egitean, ez duzu ondoezarik jasan behar.
Ariketen eraginik handiena lortzeko, egileak gomendatzen du:
- ekintzen sekuentzia jarraitu;
- egin konplexua ez bakarrik begiak irekita eta itxita, baita mentalki ere;
- sintonizatu nahi den emaitza lortzeko;
- ekintza guztiak umore onean bakarrik burutu.
Gimnasia nahiko sinplea da. 7 ariketa biltzen ditu:
- Jarraitu begiekin irudimenezko objektu baten mugimenduak, lehenik behetik gora, eta gero goitik behera.
- Mugitu begiak ezkerretik eskuinera eta eskuinera ezkerrera. Imajinatu zure begirada lehenik ezkerretik eta gero eskuineko belarritik pasatzen dela.
- Buruz marraztu hainbat forma zure begiradarekin. Ez ahaztu aldizka keinu egitea. Mendeetan zehar ekintza indartsuak egin.
- Marraztu irudizko zortzi irudi bertikal bat zure begiekin. Ziurtatu zenbaki birtuala ez dela zure aurpegiaren ertzetatik haratago hedatzen. Txandakatu norabideak aldizka. Gogoratu errepikapen bakoitzaren ondoren keinu egin behar duzula.
- Kontzentratu sudurraren puntan. Aurrera begira. Ez mugitu begiak, baina saiatu alboetako objektuei begiratzen. Finkatu begirada txandaka zure aurrean, sudurrean, gelako ertzetan edo aurpegiaren bi aldeetan kokatutako objektu zehatzetan.
-
Ekarri hatz erakusleak sudurrera. Kontzentratu begirada haietan. Orain zabaldu behatzak. Ez galdu bistatik.
- Imajinatu erloju handi bat zure aurrean. Begiratu dialaren ingeradari. Saiatu zenbaki bakoitzean zentratzen. Egin begien mugimenduak lehenengo norabide batean eta gero beste norabidean.
Egilearen teknika
Teknikaren egilea mediku ikasketarik ez duen pertsona bat da, baina askotan bere burua irakasle deitzen duena. Bere ustez, ikusmen-arazo ugari begiaren muskulu-sistemaren funtzionamendu okerrak eragiten ditu.
Berak proposatutako gimnasia joan den mende hasieran Batesek garatutako ariketen antzekoa da. Zhdanov-en arabera, teknika sinpleek miopiari ez ezik, beste patologia arruntei ere aurre egiten lagunduko diete.
Ariketa guztiak 6-10 errepikapenekin egin behar dira. Konplexu osoak 10-15 minutu beharko ditu. Gimnasia barne hartzen du:
- Begien mugimenduak gora eta behera.
- Begirada eskuinetik ezkerrera mugituz.
- "Marraztu" lerro diagonalak.
- Maiz keinu egitea.
- Begirada sudurraren zubian, hurbileko objektu batean, urrutian kokatutako objektu batean zentratuz.
- “Marrazkia” zortziren eta dialen begiekin.
Arreta berezia jartzen zaio teknikan palmingari. Ariketa honek eraginkortasunez erlaxatzeko aukera ematen du. Behar duzu:
- Eseri mahaian posizio eroso batean.
- Jarri ukondoak gainazalean.
- Jarri esku-ahurrak ondo elkarrekin eta itxi begiak haiekin.
- Ireki betazalak erabateko iluntasunean.
- Eseri 2-3 minutuz.
Palming bitartean, zure inguruan gertatzen den guztia sintonizatu beharko zenuke.
Tibeteko teknika
Ekialdean, gizakien begiak egurrarekin eta belar kolorearekin lotzen dira.
Teknikaren zaleek bulegoko langileei, eskola-umeei eta ikasleei gomendatzen diete eta aholkatzen diete:
- Jarri objektu berde bat zure mahaigainean eta aztertu arretaz aldizka.
- Inguratu zaitez landarez.
- Egunean hainbat aldiz, egin begi-masaje bat, betazalak laztantzean datza.
- Hartu 5 minutuko atsedenaldiak orduro lanetik eta eskaini gimnasiara.
Proposatutako begi-ariketen abantailak honako hauek dira:
- inplementatzeko erraztasuna (etxean ez ezik praktika dezakezu),
- gutxieneko denbora kostuak.
Konplexuak manipulazio hauek ditu:
- Lehenik eta behin, jarri hatz erakusleak aurpegitik beso luzera. Banatu pixkanaka-pixkanaka eta jarraitu begiekin hatz puntei.
- Orain fokatu begirada hatz puntetara, eta gero mugitu ahal den neurrian. Enfokatu urrun dagoen objektu bati. Konpondu berriro begirada behatzetan.
- Itxi begiak poliki-poliki, baina ez egin begiak. Horren ondoren, sakatu astiro betazalen hatz puntekin.
- Itxi begiak eta ireki betazalak. Aurrera begira pixka bat. Aldi berean, saiatu ez keinu egiten gutxienez segundo batzuetan.
- Aurrera begira. Orain mugitu begirada eskuinera, gero ezkerrera, behera eta gora. Errepikatu ariketa hainbat aldiz.
- Egin keinu pare bat minutuz.
Tibeteko metodoan arreta berezia jartzen zaio begiak garbitzeari. Ur hotzetan egin behar da. Beharrezkoa izanez gero, izotza ere gehi diezaiokezu. Bota ura ontzi handi eta baxu batean (katilu handi batek nahiko du). Jaitsi aurpegia. Ireki begiak ur azpian eta begiratu norabide ezberdinetan. Errepikatu ariketa gutxienez 10 aldiz. Halako garbiketa egin ondoren, aurpegia felpazko eskuoihal batekin igurtzi behar da odol-zirkulazioa suspertzeko.
Oftalmologiako irakasle baten metodologia
RN irakasleak begietarako gimnasia terapeutiko eta prebentibo berezia garatu du. Bere oinarria ostatu prestakuntza da (begia aldaketetara egokitzea). Edonork egin dezake gimnasia, baina txikitan da eraginkorrena. Ariketak sinpleak eta ulergarriak dira haur batentzat ere!
Konplexua 1
Konplexu honek masaje sinple bat barne hartzen du.
- Itxi begiak eta erlaxatu. Orain ireki betazalak. Hartu atseden labur bat.
- Egin keinu 15-20 segundoz.
- Itxi begiak eta egin presio arina betazaletan. Errepikatu 4 aldiz.
- Itxi begiak eta sakatu arinki bekoko ertzetan. Errepikatu ekintza 3-4 aldiz.
Konplexua 2
- Begiratu lehenengo lurrera eta gero sabaira 10 aldiz.
- Egin ariketa hau 10-12 aldiz. Mugitu begirada ezkerretik eskuinera.
- Biratu begiak lehenik erlojuaren noranzkoan eta gero erlojuaren noranzkoan. Egin ariketa 10-12 aldiz.
Konplexua 3
- Joan leihora eta aurkitu zuregandik ahalik eta urrunen dagoen puntua. Orain luzatu eskua hatz erakuslea luzatuta. Mugitu begirada aurkitzen duzun urruneko puntutik bere puntara eta atzera. Ariketa 10-12 aldiz egin behar da.
- Ukitu sudurra hatz erakuslearekin. Aldendu eskua, bere bidea begiekin jarraituz. Ariketa hau 10-12 aldiz errepikatu behar da.
- Errepikatu aurreko urratsa, baina ukitu sudurra eskuarekin eta jarraitu haren bidea txandaka eskuineko eta ezkerreko begiarekin.
- Marraztu puntu handi eta argi bat leihoan. Beregan zentratu. Biratu begirada kalean distantzia ikusgarrian dagoen objektu batera (200-300 metrora gutxienez). Ariketa gutxienez 5 minutuz errepikatu behar da.
Gimnasia ikusmenaren narriadura geldiarazteko aukera ematen du, ondoeza kentzeko betaurrekoak eta lenteak janztean, eta odol-zirkulazioa eta begietako prozesu metabolikoak estimulatzen ditu.